Curl bicipiti con bilanciere


Le braccia grosse sono uno degli obiettivi più importanti per gli uomini che si allenano. In particolare, i bicipiti, che ricoprono la parte anteriore del braccio, sono tra i muscoli più allenati. Allora partiamo con l'esercizio principale per i bicipiti, le flessioni con bilanciere, conosciute anche con il termine inglese "arm curl".
In posizione eretta, piedi distanziati pari alla larghezza delle spalle, impugnamo il bilanciere con una presa supina. A questo punto il bilanciere si trova davanti alla parte anteriore delle cosce e le braccia sono tese. Contraendo i bicipiti, portiamo il bilanciere, con un movimento a semicerchio, verso le spalle. La fase eccentrica consiste nel riportare, con movimento controllato, il bilanciere verso le gambe. Si tratta di un movimento molto semplice, che si può eseguire anche a casa, in regime di Home Fitness, ed è molto efficace. Con il bilanciere si possono utilizzare pesi consistenti e quindi aumentare forza e massa. Tra le varianti possibili, possiamo consigliare:

- Il Curl Cheating, cioè le flessioni bicipiti con aiuto. L'unica differenza rispetto al curl tradizionale, è l'aiuto che diamo, all'inizio dell'esercizio, con una spinta congiunta di glutei, lombari e addominali, così da superare il punto più difficile  utilizzando pesi pesanti.

- Il curl con bilanciere angolato. Non tutti sono in grado di tollerare i curl con bilanciere tradizionale, perché sottopone i gomiti a particolare stress. In questo caso, può venirci in aiuto il bilanciere angolato, che permette un'impugnatura tale da sgravare i gomiti da tensioni esagerate.

I principali muscoli coinvolti dale flessioni con bilanciere sono: 

- Bicipite Brachiale (capo breve e capo lungo)
- Brachiale Anteriore

Variando l'ampiezza della presa si ottiene:

- Con una presa più larga delle spalle, si stimola maggiormente il capo breve del bicipite.
- Con una presa più stretta delle spalle, si stimola maggiormente il capo lungo del bicipite.
- Al termine della fase concentrica, con il bilanciere vicino alle spalle, sollevando in avanti i gomiti si ottiene una contrazione più profonda e completa del bicipite.

Testo a cura di Fabioalex - Personal Trainer www.vitamaker.it - Certificato Issa
Video a cura di Nik Fitwell


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