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Visualizzazione dei post da giugno 9, 2016

Esercizi: Stacco da terra

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Lo stacco da terra, o deadlifts, è uno degli esercizi più completi, in quanto coinvolge attivamente un numero importante di muscoli: bassa e alta schiena, trapezi, glutei e gambe. Il numero di muscoli coinvolti permette l'utilizzo di carichi estremamente pesanti e questo ne fa un ottimo esercizio per la forza e la potenza. Al link https://youtu.be/QuogavtSkxk nella seconda parte del video, la dimostrazione pratica della corretta esecuzione dello stacco da terra.
Esecuzione
Posizionare sul pavimento un bilanciere, gambe meno larghe delle spalle, piegare le ginocchia; impugnare il bilanciere con una presa a distanza media, appena al di fuori delle cosce; la presa canonica deve essere in opposizione, cioè un palmo verso se stessi e un palmo in avanti, in questo caso alternare la posizione dei palmi a ogni serie. E' comunque possibile utilizzare una presa con entrambi i palmi rivolti verso se stessi. Inspirare, abbassare il bacino e tenere la schiena diritta il più possibile per e…